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维生素K



建造骨骼的蛋白质，如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用。



深色蔬菜中含维生素K的含量一般比较高。如西兰花、菠菜、甘蓝、西芹等。



加强运动



骨骼“用进废退”，应每天至少运动半小时，以延缓骨量丢失。负重运动有助于保持强壮的骨骼，比如步行、爬楼梯、跳舞、举重。



老人防骨头脆，快走是佳运动，锻炼量应每日大于6000步。